.png)
Le Dos
Le rachis
Mieux comprendre son dos (le “rachis”)
Le dos, qu’on appelle aussi colonne vertébrale ou rachis, est l’axe central du corps. Il relie la tête au bassin et sert à la fois de pilier et de charnière : il soutient le poids du corps, permet les mouvements (se pencher, tourner, se redresser) et protège la moelle épinière, le “câble” nerveux qui transmet les informations entre le cerveau et le reste du corps.
La colonne vertébrale est faite de vertèbres empilées (7 cervicales, 12 thoraciques, 5 lombaires…), reliées entre elles par des articulations, des ligaments et surtout des muscles.
Entre deux vertèbres, les disques intervertébraux jouent un rôle d’“amortisseurs” : ils absorbent une partie des chocs et des pressions du quotidien (marche, charges, positions assises).
Particularité importante : Le disque est peu vascularisé (presque sans vaisseaux), donc il dépend surtout de mécanismes d’échanges (diffusion et mouvements d’eau) pour recevoir des nutriments et éliminer des déchets.
Les variations de pression par le mouvement ( la compression/décompression) influencent ces échanges.
La moelle épinière descend dans la colonne vertébrale et envoie/ramène des messages entre le cerveau et le corps. À chaque niveau, des racines nerveuses sortent entre les vertèbres pour former les nerfs qui donnent la sensibilité (fourmillements, engourdissements) et la force (contraction des muscles).
Quand une racine est irritée ou comprimée (par exemple au niveau lombaire), la douleur peut “descendre” dans la fesse ou la jambe (type sciatique), parfois avec des picotements ou une faiblesse.
Pourquoi a-t-on mal au dos ?
Le plus souvent, la douleur vient d’un déséquilibre ou d’une fatigue des structures “mécaniques” du dos (muscles, ligaments, articulations), parfois favorisée par la sédentarité (manque de mouvement)
C’est pour ça que, dans la majorité des cas, le meilleur réflexe est de continuer à bouger progressivement plutôt que de s’aliter longtemps.
Pourquoi bouger aide souvent (même si ça tire un peu)?
Bouger doucement et régulièrement aide parce que :
-
ça évite que les articulations du dos s'enraidissent (la raideur peut entretenir la douleur)
-
ça garde les muscles actifs et soutenants (moins de “spasmes” et de déconditionnement)
-
ça favorise un retour plus rapide aux activités : rester actif fait partie des recommandations de première intention pour le mal de dos
-
et surtout : “douleur” ne veut pas forcément dire “danger”. Reprendre le mouvement de façon progressive est souvent rassurant pour le système nerveux.
👉 En pratique, on vise “petit et souvent” : marcher, changer de position, mobiliser doucement, plutôt que rester immobile longtemps.
🧘♂️ Exercice dos – Enroulé / Déroulé 🐉. (1 min)
Debout, pieds largeur de hanches.
➡️ Enroule doucement le dos, mains vers les pieds
➡️ Dos bien arrondi, jambes presque tendues (genoux souples)
➡️ Remonte lentement, vertèbre par vertèbre⏱️ Répète pendant 1 minute, sans forcer
✨ Respire, bouge lentement
✨ Étirement ≠ douleur
✨ Le mouvement nourrit le dos 🐉
⚠️ Attention : stop si douleur vive, vertiges, fourmillements/engourdissements, ou douleur qui descend dans la jambe. Si ça persiste → avis pro.
#dos #mobilité #maladedos #bougercestlavie #exercicedos #bienetre #prévention #santé
🐉 Exercice dos – Dos rond / Dos creux (à 4 pattes)
Mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
➡️ Dos rond : j’expire, je rentre le nombril, je regarde vers les genoux (j’arrondis le dos)
➡️ Dos creux : j’inspire, j’ouvre la poitrine, je regarde vers le haut (je creuse doucement)
⏱️ 1 minute en enchaînant lentement, sans forcer.
✨ Respire + bouge fluide = dos plus mobile
🐉⚠️ Attention : stop si douleur vive, vertiges, fourmillements/engourdissements ou douleur qui descend dans la jambe.
Si ça persiste → avis pro.
#dos #mobilité #exercicedos #catcow #maladedos #bienetre #souplesse #prévention #santé 🐉