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🫁 Le diaphragme : un muscle essentiel à votre santé

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« Par moi vous vivrez, par moi vous mourrez »
Cette phrase attribuée à Andrew Taylor Still rappelle à quel point le diaphragme joue un rôle fondamental dans notre santé… et pourtant, il reste souvent méconnu.

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👉 Le saviez-vous ?

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Le diaphragme est un large muscle en forme de dôme, situé entre le thorax et l’abdomen.
Il sépare les poumons des organes digestifs et constitue le muscle principal de la respiration.

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🌬️ Respirer : un geste automatique… mais pas toujours optimal

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À chaque respiration :
 

• à l’inspiration, le diaphragme s’abaisse et l’air entre dans les poumons,

• à l’expiration, il remonte et l’air est expulsé.
   

Une respiration diaphragmatique libre permet :

✔ une meilleure oxygénation
✔ une diminution du stress
✔ une meilleure récupération physique et nerveuse
 

À l’inverse, le stress, la fatigue, les douleurs ou une mauvaise posture peuvent limiter son mouvement et entraîner une respiration plus haute et moins efficace.

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🧍‍♂️ Respiration et posture : un lien étroit

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Le diaphragme n’est pas seulement un muscle respiratoire : c’est aussi un acteur clé de la posture.
Il participe à la stabilité du tronc et du bas du dos.

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Lorsqu’il fonctionne mal, des compensations peuvent apparaître, favorisant :

• douleurs lombaires,

• tensions dorsales,

• sensation de fatigue ou de manque de maintien.
   

🔗 Le diaphragme et le périnée : un duo indissociable

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Le diaphragme travaille en coordination étroite avec le périnée, situé à la base du bassin.

Ensemble, ils forment un système qui régule les pressions internes du corps.

• Lorsque le diaphragme descend à l’inspiration, le périnée s’adapte.

• Lorsque le diaphragme remonte à l’expiration, le périnée se réengage..

Si l’un est perturbé, l’équilibre global peut être affecté.

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👉 C’est notamment le cas après un accouchement, où les douleurs lombaires peuvent être liées à un déséquilibre entre respiration, posture et périnée.

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Exemple concret : après un accouchement

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Une patiente en post-partum consulte pour des douleurs sacro-lombaires apparues après son accouchement.

Le périnée a été fortement sollicité, parfois fragilisé, tandis que le diaphragme s’est adapté au stress, à la fatigue et à une respiration plus superficielle.
 

Ce déséquilibre entre diaphragme et périnée modifie la posture et la stabilité du bassin, ce qui peut entretenir les douleurs.

Retrouver une respiration plus ample et mieux coordonnée permet alors de soulager le dos, de soutenir le périnée et d’accompagner la récupération.

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🏠 Un exercice simple à faire chez vous​
 

Prenez 3 à 5 minutes :

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1. Installez-vous confortablement, assis(e) ou allongé(e)

2. Posez une main sur votre ventre

3. Inspirez lentement par le nez en laissant le ventre se gonfler

4. Expirez doucement par la bouche en laissant le ventre se relâcher
    

✨ Cet exercice aide à relâcher le diaphragme, apaiser le système nerveux et soutenir la posture.

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👋 Besoin d’accompagnement ?

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En kinésithérapie, la respiration est un outil clé pour soulager les douleurs, améliorer la posture et favoriser le bien-être global.
N’hésitez pas à en parler lors de votre prochaine séance.

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