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La langue : un muscle clé pour l' ATM (et pas seulement pour parler)
La langue : un muscle clé pour l' ATM (et pas seulement pour parler)
La langue est un muscle puissant qui influence directement la deglutition, la respiration, l'élocution , la respiration mais également la posture de la tete et meme la tension de la machoire (ATM).
Quand la langue manque de tonus ou de contrôle, on observe souvent des compensations : bouche ouverte, machoire serrée, nuque tendue, langue qui pousse contre les dents, fatigue à la déglutition, ou posture de tête en avant.
La position clé : Langue au palais
La pointe de la langue juste derrière les dents du haut (sans pousser sur les dents), et le reste de la langue colle au palais. Cette position sert de “reset” et de repère au quotidien.
Pourquoi travailler la tonification de la langue ?
La tonification ne veut pas dire “forcer”, mais recruter le bon muscle au bon endroit, avec une intensite adaptée et endurante. En pratique, tonifier la langue contribue à :
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Obtenir une déglutition plus efficace
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Maintenir le bon alignement dentaire ( la langue ne s'étale pas sur les dents)
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Diminuer le bruxisme : Laisse un espace entre les dents et diminue l'action des fermeurs.
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Aide le palais à se développer chez les enfants (aide au disjoncteur)
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Favoriser une respiration nasale (levres fermées, langue au palais)
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Diminuer certaines tensions liées entre l'ATM / mâchoire / nuque
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Améliorer la posture (moins de tête projetée vers l’avant)
Comment on progresse ?
On travaille en 3 axes :
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Position : langue au palais, lèvres détendues , petit espace interdentaire
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Contrôle : tenir une position sans trembler ni compenser
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Inconscientisation : s'entrainer au quotidien avec des petits exos aident à rendre le positionnement linguale plus naturel.
Règle d’or
Tout doit rester confortable : pas de douleur, pas de crispation de mâchoire, pas de serrage des dents. La qualité du geste > la force.
🟦 Posture Linguale (60 sec)
👉 Objectif : détente mâchoire/nuque + meilleure posture + respiration nasale.
✅ Consignes :
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lèvres fermées sans serrer
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dents relâchées
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langue collée au palais (pointe derrière les incisives)
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5 respirations nasales lentes
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3 répétitions
⚠️ Ça doit rester doux (pas de force, pas de douleur).
🟦 Langue + Tic Tac (maintien 12 sec) 🐉
👉 Objectif : travailler la precision et la stabilite de la langue.
✅ Consignes :
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Ouvre bien grand la bouche
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Sors la langue en pointe
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Pose un Tic Tac sur le bout de la langue
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Tiens 12 sec sans le faire tomber
➡️ Repose 10 sec et recommence 3 fois
⚠️ Sans douleur, sans serrer les dents.
🟦 Langue au palais + ouverture 🐉 (5-12 sec)
Objectif : activer la langue, mobiliser l’ATM (machoire) et relacher les muscles qui ferment la bouche.
✅ Consignes :
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Pointe de langue au palais (juste derriere les dents du haut)
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Pousse fort vers le palais (comme pour faire un trou)
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Sans perdre la pression, ouvre la bouche lentement
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Referme doucement
➡️ 8 repetitions, en gardant une pression constante
⚠️ Ca doit rester contrôlable : stop si douleur vive, craquement douloureux ou blocage.